ćwiczenia plecy

Jakie robiles cwiczenia na plecy przed kontuzja?

Siema mam do was sprawę. Chciałbym abyście polecili po 2 najlepsze ćwiczenia na biceps, triceps, plecy oraz barki. Z góry dzięki za pomoc. dla każdego bedzie cos innego, co lepije czuje i co daje mu najlepszy efekt, w moim odczuciu jest to: -barki wyciskanie siedzac na suwnicy Smitha sprzed klaty -plecy drazek i rack pull -biceps uginanie sztanga [...]

Siema mam do was sprawę. Chciałbym abyście polecili po 2 najlepsze ćwiczenia na biceps, triceps, plecy oraz barki. Z góry dzięki za pomoc. Plecy:podciaganie i wioslowanie barki:wyciskanie zolnierskie i wznosy boczne lapy: Francuz ze sztanga za glowe lezac i uginanie z prostym gryfem.

[...] 200 200g Łącznie tj ok. 1203 kcal A trening w zależności od dnia tygodnia wygląda inaczej- inne partie są ćwiczone. dziś np. mam do zrobienia plecy i klatkę piersiową- 3 ćwiczenia po 3-4 serie. Pożniej wskakuje na gazelę ( orbitrek) i po 20-25 min przesiadam się na rower- 10-15 min. na samym końcu robię brzuszki na ukośnej ławeczce z [...]

Przyczepiliście się tych parówek... Już ich nie jem :P Ćwiczę 3-4 razy /tyg zależny od tego czy jest szkoła w weekend czy nie... a rodzaj aktywności- ćwiczenia siłowe- plecy, klatka, tric, bic, nogi etc; brzuszki; aero- 20-30 min

łał 60 kg i 100 kg na klate,waze podobnie a tylko 60 kg ;/ ogolem swietnie wygladasz,jakie robiles cwiczenia na plecy bo bardzo mi sie podobaja.powodzenia,dalszych sukcesów

boze ile cwiczen daj spokoj! zmniejsz cwiczenia bo to jest przesada, kontuzja po miesiacu. I Na twoim miejscu zrobilbym klatka+Triceps , plecy+biceps :)

plecy, barki, przedramie kozak, klatka jak na moje trochę odstaje i brzuch, ale przy Twojej budowie, to raczej moment :) jakie ćwiczenia katowałeś na plecki jak można wiedzieć :)?

[...] się nie przylewać. Pracuje fizycznie, do tego dochodzą jakieś pompki - być może dlatego nie było aż takiej tragedii. Na plecy przede wszystkim podciąganie - do tego ćwiczenia wolnym towarem ( wiosło, martwy ) , czasami ściąganie linek wyciągu na najszerszy. Jak jakiś mod wejdzie, to prosiłbym o zmianę nazwy tematu na " FOG str 2 " . Co [...]

znow przeladowales plan , wiecej nie znaczy lepiej w FBW cwiczy sie partie 3x w tygodniu tak , ze nie ma sensu jej bardziej obciazac - 1 cwiczenie na dana partie wystarczy zupelnie , pamietaj ze ciwczysz ja 3x tydzien a nie jak w splicie 1x tydzien, wywal cwiczenia na maszynach - w FBW chodzi o wolne ciezary a i kolejnosc cwiczen od najwiekszego [...]

[...] powtórzeń / kilogramy 12x 35 10x45 8x 50 Rumun 12x18 10x 28 8x 38 Wl 12x 25 10x 30 8x32 wiosło 12x18 10 x 28 5x 38 8x32 wyciskanie stojąc 12x18 10x28 8x 28 Nie wszędzie jest zachowany progres ciężaru ale to ze względu na to że staram się wykonywać ćwiczenia jak najlepiej technicznie. za jakies 30 min zrobię sobię szamkę po treningową

[...] ale nie szło w ogóle, 12x25 35x10 35x8 Co do techniki nie jest ona idealna a nawet dobra pewnie, ale to dopiero mój drugi tydzień na siłowni i naprawdę staram się wykonywać ćwiczenia technicznie, w srode na treningu dołożę troszkę kilogramów tam gdzie dziś nie dołożyłem, mam na siłowni takie 4 mikroskopijne talerzyki o masie 1 kg, choćby one! [...]

[...] zbudować chociaż porównywalną masę na nogach robiąc normlane? Niestety nie mam jak na siłowni robić przysiadów bez suwnicy. I jeszcze jedno jutro spróbuje się jakoś dźwignąć w podciąganiu, jakie ćwiczenia mogą odpowiednia wzmocnić plecy aby robić to porządnie poza samym podciąganiem. Aktualnie ściągam drązek an wyciągu ale wiele to nie daje ;)

pisze już z ogromną ulgą miałam tak spuchnięty policzek i ból zęba że chodziłam po ścianach dziś o wiele lepiej! tłusty czwartek zjedzone 1/2 paczka ;) treningi w tygodniu odpuściłam dopiero w pt był chest day: 5 x5 zaczełam od pustej sztangi i ostatnie powtórzenie było 45 kg do tego cwiczenia na plecy z gumą, na koniec 1200 cal na wiosłach jutro [...]

A gdzie ćwiczenia na plecy? Dietka to w dziale odżywianie. Z dietą jasne, że bedą efekty. Nie zjesz nie urośniesz Nie wlejesz nie pojedziesz :)

a jakie proponujesz cwiczenia na plecy ?

Poczytałem o tej regresji i pisze żeby ja zastosować tylko na duże partie w 1 ćwiczeniu a wiec jak byś mógł jeszcze zerknąć na mój plan i najwyżej poprawić . Klatka: - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 9 9 6 6 - Wyciskanie sztangi na plaskiej 3 6 9 12 - Rozpietki na lawce skośnej 10 10 10 10 Triceps: - wyciskanie wasko w lezeniu 12 9 6 - [...]

[...] Trening układa się w następujący sposób - wybieramy jedno złożone ćwiczenie, np. przysiady, wyciskania, wiosłowania i wykonujemy 5 serii po 5 powtórzeń. Do tego dokładamy 2 ćwiczenia po 2 serie, gdzie zwiększamy zakres powtórzeń na 8-10p. Przykładowy trening klatki: -Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 -Wyciskanie hantli na skosie głową w górę 2s 8-10p [...]

[...] jakiś podział push-pull-leg, albo 2 warianty FBW.. Póki co - udaje się skoczyć na drążki 2x tygodniowo. Robię FBW (akurat dzisiaj bez nóg) i właściwie - co trening te same ćwiczenia. 3x tygodniowo taki sam trening to też trochę bez sensu. Na ten tydzień plac już chyba wyrobiłem, bo weekend w pracy. Jeszcze pocisnę pompki i znowu będzie 2xplac [...]

[...] kto o tym wie i mało sie o tym mówi, szczególnie na treningach pod biegi z przeszkodami. Ja znam tylko jednego!!! trenera, który tego pilnuje. A to powinno wejść w nawyk, żeby sie tak ustawiac bez myslenia i pilnowania. Panteon mi tez lepiej robic wszystkie ćwiczenia włązając w to plecy :-) Kiedyś był taki fajny filmik w wątku o podciąganiu.